Clases Presenciales – Embarazo
Realizar ejercicio durante el embarazo es beneficioso tanto para la mamá como para el bebé.
En líneas generales, los médicos recomiendan a las embarazadas realizar actividad física de bajo impacto.
¿Es posible practicar Pilates en el embarazo?
La respuesta varía debido a la condición física de la embarazada. Recordemos que cada persona y cada gestación es diferente, por lo tanto, será el médico quien determine si puedes o no realizar Pilates.
La práctica de Pilates puede ayudar a fortalecer el cuerpo de las madres para el futuro parto. Consulta con el especialista si puedes realizar este programa de ejercicios.
Clases para el Embarazo
Dirigidas por una profesora con experiencia en Pilates y el Embarazo.
Diseñadas específicamente para las necesidades de una embarazada.
Dinámicas que permiten estar activa y en forma durante el embarazo.
¿Cómo practicar Pilates en el embarazo?
Supongamos que has acudido al médico y este ha evaluado tu condición física, llegando a la conclusión de que es seguro para ti practicar Pilates. ¿Cuántas veces a la semana deberías hacerlo? ¿Podrías llevar a cabo todos los ejercicios?
Las recomendaciones varían de un especialista a otro. A continuación, te presentaremos las observaciones al respecto publicadas en el Journal of Yoga and Physioteraphy: “Pregnancy Pilates and Benefits of Pregnancy
Pilates during Childbirth, [https://juniperpublishers.com/jyp/pdf/JYP.MS.ID.555652.pdf]
El Pilates puede practicarse desde el primer mes hasta el parto, siempre bajo supervisión médica
La regularidad recomendada es de entre dos y tres veces por semana
Se aconseja que durante el primer trimestre los ejercicios no superen los 20 minutos de duración, extendiéndose hasta los 45-60 minutos cuando la gestación está más avanzada
• Al hacer Pilates, es importante que realices bien cada ejercicio. El número de repeticiones no es determinante
Entre los principales beneficios destacan:
Reducción del miedo al parto: los ejercicios de respiración de Pilates pueden ayudar a la mujer a soportar mejor las contracciones.
Posible mejora de la dilatación debido al trabajo de flexibilidad en Pilates
Fortalecimiento del suelo pélvico
Mejora de la flexibilidad y la coordinación
Práctica de respiración y autocontrol que pueden ayudar durante el parto
Prevención de venas varicosas, hemorroides y dolores de espalda
Aumento de la autoestima
Tonificación corporal
Relajación tras la práctica de ejercicio
Combate los problemas de insomnio en el embarazo
¿Cuándo no se recomienda el Pilates en el embarazo?
Como ya hemos dicho anteriormente, será tu médico quien te diga si estás o no en condiciones de practicar Pilates. Por lo general, se desaconseja su práctica en aquellos casos donde:
La embarazada padece hipertensión arterial - preclamsia
Se produce rotura prematura de membranas
Hay un retardo del crecimiento intrauterino
La futura madre sufre cualquier condición de riesgo en el embarazo
